スキー滑走は、他のスポーツと比較して自分のカラダをかなり高速で移動させています。斜面に対する状況判断、他のスキーヤーとの衝突回避など、スキー滑走に求められる技術以外にも、危機回避としてのアジリティ向上は不可欠です。
そして、スキーパフォーマンスを高めるためには、素早い切り返し、ターン速度アップに伴う瞬間的な対応能力、瞬時のリカバリー能力など、重心コントロールを伴ったアジリティ能力が求められます。
手軽にできるアジリティトレーニングの1つにラダーエクササイズがあります。とても良いトレーニングですが、ラダーを行えばスキーヤーに必要なアジリティが効率的に身につくわけではありません。
重心移動とその精度が求められるスキーヤーアジリティを高める鍵は、「体幹の動的安定性」です。2023年、スペインのグラナダ大学が公開したコアトレーニングのパフォーマンスに関するシステマティックレビュー＆メタ分析でも明らかになっています。
動的安定化につながる体幹トレーニングとラダーエクササイズを組み合わせることで、本来持っているアジリティパフォーマンスを最大化することができます。
今回のスキーオフトレワークショップでは、コアトレ前にベーシックなアジリティエクササイズを行い、体幹のアクティベーションエクササイズをおこなった後に、アジリティスラッツやラダーを使用したエクササイズをおこなって、動的安定性のトレーニング効果を体感していただきました。
ラダーがなくてもできるアジリティエクササイズは、小スペースでもトレーニングできるので、オフシーズンだけでなく、シーズン中のアジリティパフォーマンス維持にも役立ちます。
梅雨明けしたかのような真夏の天気の下、参加者の皆様には普段よりも休憩回数を多く取りながらしっかりと動いて頂きました！
ご参加頂いた皆様、ありがとうございました！
※次回以降の「スキーオフトレワークショップ」のスケジュールはこちら
https://www.s-challenge.com/workshop/
1995-2016 財団法人日本オリンピック委員会 選手強化スタッフ
｜1995-2014 財団法人全日本スキー連盟 競技本部強化委員会強化委員、医科学委員会委員 ｜
