残暑も一段落してきた時期、来るウインターシーズンに向けて気をつけなければいけないのが「秋バテ」です。暑い夏を乗り切ってきた時期に「夏バテ」と同じようなカラダの変調が起きやすくなりますので、初秋はしっかりコンディション調整していく大切な時期です。
皆さんご存知の「夏バテ」は「屋内と屋外の極度の気温差によって自律神経が疲労・不調を来たす状態」をいいます。
特に猛暑が続くと冷たいものを多く食べたり飲んだりすることで知らずしらずに胃腸などの消化器官への負担がかかっていて、かなり弱っている状態になっています。そして体温や免疫機能を調整している自律神経系の疲労が溜まっている状態が「夏バテ」です。
現在夏バテを実感していなくても、特に猛暑が続いた夏は冷たい飲み物を沢山摂取したり、カラダを冷やす効果のある野菜や果物を積極的に摂取してきたはず。自覚はなくてもカラダのダメージはそれなりに蓄積されています。
例年9月に入ると台風や秋雨前線がやってきます。その結果、大気の状態が不安定になってきて、気温差や気圧差が大きい日が増えてくるので、必然的に自律神経のバランスもさらに崩れてやすくなってきます。
夏に夏バテの症状が出ていなくても、秋に入って気温や気圧の変化が体調不良のトリガーとなり、変調が出てくるのが「秋バテ」です。
夏バテと秋バテはどちらも自律神経系の疲労・不調によるものです。
自律神経のリセットを初秋の時期にしっかりすることで、大事な秋のオフトレシーズンに良いコンディションでトレーニングすることが出来ます。
自律神経のリセットで大事なポイントが４つあります。
エアコン使用および設定温度の見直し
日中の気温が高くても、次第に朝晩涼しくなってきます。まず見落としがちなのが、エアコンの設定温度。つい真夏のままの設定温度にして、カラダを冷やしすぎていないでしょうか？
多少日中の気温が高くても朝晩の気温が落ち着いてきたら、日常生活では体を冷やし過ぎないように、エアコンの設定温度を見直して、温度差の大きな環境を減らしていきましょう。
入浴してカラダを芯から温める
どうしても夏場はシャワーだけで済ますことが多いと思います。
入浴はお湯が持っている「温度」「浮力」「水圧」などの外的作用により筋肉をほぐし、新陳代謝を促し、血行を良くしてくれる効果があります。
シャワーではこれらの効果を得ることは出来ません。
特にカラダの深部をしっかり温めることで、自律神経系をリセットさせることが出来ます。
入浴してしっかりカラダを温めることは、秋バテ予防だけではなく、夏バテ予防・解消にも非常に有効なコンディション調整法です。
胃腸の負担を減らす
夏は熱中症予防として水分摂取を多くしていたと思いますが、多くの方が冷えた飲み物を常用していたのではないでしょうか？ 冷たい飲み物を常に飲んでいると胃腸など消化器官に負担がかかってしまっています。ビールや清涼飲料水など冷えた飲み物の摂取回数を減らすことは胃腸の負担を減らす１つのポイントになります。
また食べ物を変えていくことも大切です。
「夏の食べ物」（定義には諸説あります）、例えば南国の果物や夏野菜はカリウムが多く含まれていて水分量が多いので、利尿効果が促進されてしまいます。
食べ物からカラダを温めたい場合、オススメの食べ物は「生姜（しょうが）」です。但し、生生姜にはカラダを温める効能がある辛味成分のショウガオールはありません。生姜を加熱するもしくは乾燥させるとショウガオールが生成されます。内蔵をリセットさせたい方は生姜湯などの摂取がオススメです。
下半身の筋トレをしっかり行う
どんな運動でもカラダを動かすことで血流が増えるのでオススメですが、特にオススメなのが「下半身の筋トレ」です。
下半身には大きな筋肉が沢山あります。自重エクササイズでも良いので、大きな筋肉が集まっている下半身をしっかり動かせばポンプ作用により、血液だけではなくリンパ液の流れも良くなり、さらに体内にある水分のめぐりがよくなります。
スキーのオフトレという視点を加味すれば、滑走動作は前後や上下だけでなく横方向の動作も多いので、上下運動のノーマルスクワットの他に横方向に動くサイドランジなどをすることで内転筋群や中殿筋など、日常生活動作であまり使われないけどスキー滑走に非常に重要な筋肉群も活性化して、一石二鳥のトレーニングになります。
まとめ
暑い日が続くと、どうしても真夏の生活スタイルを続けてしまいますが、少しずつ秋は近づいてきます。
夏バテしていないと思っていても、自律神経系や内蔵はそれなりに疲労していますので、少しずつ調整して良いコンディションで秋のオフトレシーズンを過ごしていきましょう！
S-CHALLENGE Training Program Works
代表/フィジカルトレーナー
飯島庸一
プロトレーナー歴29年。ファンクショナルとストレングスを統合したトレーニングメソッドでアスリートやオフトレ大好きな社会人スキーヤーの動作と機能を高めるサポートを展開。TR.環境・スケジュール・レベル・ニーズに適応した完全オーダーメイドプログラムの提供。 Mac歴36年。JSPO-AT。NASM-CES。
