7/5 SUN. 7:00-09:30【開催要項】スキーオフトレワークショップ302 動けるカラダの基礎作り – レジスタンスバンドを使った股関節モビライゼーションとアクティベーション @駒沢公園

スキーオフトレワークショップ開催要項

ストレッチをしているのに、股関節の詰まりがなかなか抜けない――そんな経験はありませんか？

スキーの前傾姿勢やターン動作には、股関節がスムーズに深く動ける「可動性（モビリティ）」が欠かせません。多くのスキーヤーが日々ストレッチをおこなっていると思いますが、「少しは柔らかくなったのに、動きが硬い」「滑ると股関節が詰まってターン動作のキレが出ない」という声も聞きます。

実は、ストレッチだけでは改善しにくい股関節の詰まりには、理由があります。

筋肉の柔軟性（フレキシビリティ）と、関節そのものの動きやすさ（モビリティ）は、異なるアプローチが必要なのです。いくら筋肉を伸ばしても、関節包や関節面レベルの動きの制限が残っていれば、可動域は十分に広がりません。

研究によれば、関節に適切な方向の「滑り（グライド）」を加えながら動かすモビライゼーションは、ストレッチ単独よりも関節可動域（ROM）の改善に寄与しうることが示されています。つまり、「筋肉を伸ばす」だけでなく、「関節面を正しい方向に滑らせながら動かす」ことが、詰まりを解消するカギなのです。

さらにスキー滑走では立位姿勢を保ちながら股関節を動かすので、適切な姿勢の保持が股関節のモビリティ維持には必須です。踵荷重であったり、つま先荷重でスキーを操作しようとすると、本来持っている股関節の柔軟性や可動性が十分に発揮出来ず、上半身の重さにより、さらに股関節の詰まり感が増します。

今回のスキーオフトレワークショップでは、このコンセプトをもとに、レジスタンスバンドを使ったモビライゼーションエクササイズとアクティベーションエクササイズを実践していきます。

レジスタンスバンドを使用して股関節内が動きやすい状態を作り、グライドさせながらダイナミックストレッチやアクティベーションエクササイズをおこないます。今回はペアでトレーニングして頂きますので、ペアの方がアンカー代わりになりますが、ご自宅では柱など支持物に繋げば、一人でもトレーニング可能です。

レジスタンスバンドをサポート・アシスト・ロード（負荷）として使い分けることで、まず股関節の詰まりをほどき（モビライゼーション）、続いてその広がった可動域の中で股関節周囲筋をしっかり働かせる（アクティベーション）という2段階のアプローチで、「使えるモビリティ」を引き出していきます。

レジスタンスバンドがあれば、ワークショップ後も一人でエクササイズの再現が可能です。股関節の詰まり感から解放されるはずです。

【こんな方にオススメのワークショップです！】

• ストレッチをしているのに股関節の詰まり感が解消されない
• スクワットやスキーの前傾姿勢で、腰や膝に余計な負担を感じる
• 股関節からしっかり動けず、ターンのキレやエッジングの精度が出ない
• 「柔らかいはずなのに動けない」原因を理解し、関節レベルから根本的にアプローチしたい
• ワークショップ後も一人でトレーニングを継続できる方法を学びたい

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エントリーフォーム：スキーオフトレワークショップ 302

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