【活動レポ】スキーオフトレワークショップ301 スキーヤーのためのベーシックアジリティ＋体幹安定化トレーニング ＠駒沢公園

おかげさまで今回も定員満了での開催となりました！　

鹿児島県・種子島や静岡県、群馬県と今回も遠方からご参加いただきました。
ありがとうございました！

そして、梅雨時期ですが、時々陽射しが出ることもあり、良い天候の中でトレーニング出来ました。

今回のトレーニングテーマは「ベーシックアジリティ」。アジリティは素早く重心移動させるトレーニングですが、スキーヤーのためのアジリティトレーニングのポイントは、横方向の重心移動。さらに左右の足へのスムーズな重心の移動がタイミング良くできるかが、重要になります。

アジリティを高めるためのトレーニングとして、ラダートレーニングをしている人も多いと思います。一般的なラダーエクササイズは、前方向の重心移動のバリエーションが中心です。スキーは側方への重心移動がメイン。

従ってアジリティトレーニングのエクササイズバリエーションも、側方への重心移動を伴ったエクササイズをたくさんおこなった方が、よりスキーパフォーマンスは向上します。

またアジリティの能力を引き出すためには、「体幹の動的安定性」も重要です。

2023年にスペイン・グラナダ大学が発表したシステマティックレビュー＆メタ分析でも、体幹トレーニングとアジリティエクササイズを組み合わせることで、アジリティが最大限に向上することが確認されています。ラダードリルはあくまで基礎的な土台であり、体幹の動的安定化トレーニングと組み合わせて初めて、スキーで求められる「動きのキレ」につながります。

今回のスキーオフトレワークショップでは、体幹エクササイズをする前に前後左右に素早く重心を移動させるスクエアステップエクササイズをおこなっていただき、その後、体幹の動的安定性を高めるエクササイズを実施しました。再度、スクエアステップエクササイズをおこなっていただき、どのくらい重心移動がスムーズになったか、体感していただきました。

多くの参加者が、体幹トレーニングの前後で重心移動のしやすさを実感されていました。

もう一つ重要なのが、片脚から片脚への重心移動の精度。片脚で自分の体重を保持・コントロールできる能力が高まれば、ターンで求められる左右への重心移動の精度も自然に向上していきます。3-4名のグループでトレーニングしていただいたので、参加者同士でスマホで動きを撮影したり、アドバイスしあったりして、皆さん明らかに開始時の動きから変化が出ていました。

社会人になると筋トレや有酸素運動はしやすいものの、必要性を感じつつもアジリティトレーニングをする機会があまりありません。秋には階段の傾斜を意識した、よりスキー滑走に近いアジリティトレーニングも展開していきますので、機会ありましたらご活用いただければと思います。

ご参加いただいた皆様、ありがとうございました！

※次回以降の「スキーオフトレワークショップ」のスケジュールはこちら
https://www.s-challenge.com/workshop/