活動レポ: SKIオフトレWorkshop 253 外スキーの荷重能力を高めるための片脚支持バランストレーニング ＠駒沢公園

今回のスキーオフトレワークショップでは、加齢に伴い構造的な変化が生じる「足」の底屈動作と片脚支持バランスの能力に密接に関係する「中殿筋」にフォーカスし、前半はそれぞれのモビリティエクササイズやアクティベーションエクササイズ、ファンクショナルトレーニングを実施。

後半は片脚支持バランスの対応能力を高め、ターン動作にリンクするファンクショナルトレーニングを行ってもらいました。

大腿四頭筋やハムストリング、大殿筋などの下半身の筋力低下も外スキーにしっかり荷重出来なくなる原因でもありますが、足（フット）は年齢と共に構造・機能が変化することが研究結果で明らかになっているので、長母趾屈筋や長母趾伸筋など、かなり細部の筋肉にも理解を深めてもらいながらトレーニングしていただきました。。

大きなガラスを鏡代わりに使ったり、ペアになってお互いのスマホで撮影しあったりして、動作のフィードバックも多くおこなってもらいました。参加者皆さんの実感もこちらから拝見したフォームでも、かなり左右差も減り、エラー動作も削減されて、片脚でのバランスコントロールがしっかり出来るようになったと思います。

今回のワークショップで紹介したエクササイズは、自宅で行えるセルフトレーニングエクササイズなので、継続しやすいと思います。

ご参加頂いた皆様、ありがとうございました！

S-CHALLENGE Training Program Works
代表/フィジカルトレーナー
飯島庸一

※次回以降の「SKIオフトレWorkshop」のスケジュールはこちら
https://www.s-challenge.com/workshop/